（一）有氧運動

1.頻率：每天。

2.強度：大部分應(yīng)該是中等到較大強度有氧運動，并且每周至少3天進(jìn)行較大強度運動。中等強度運動時，心率和呼吸顯著增加；較大強度運動時，心率和呼吸急劇增加。

3.時間：每天≥60分鐘。

4.方式：有趣、與發(fā)育相適應(yīng)的有氧運動，包括跑步、健步走、游泳、跳舞和騎自行車。

（二）肌肉力量/肌肉耐力運動

1.頻率：每周≥3天。

2.時間：作為每天運動60分鐘中或更多運動的一部分。

3.方式：肌肉力量性體力活動可以是非組織性的體力活動（如在操場的健身設(shè)施上玩、爬樹或拔河）或者是有組織性的體力活動（如舉重、使用彈力帶運動）。

（三）增強骨骼健康的運動

1.頻率：每周≥3天。

2.時間：作為每天運動60分鐘中或更多運動的一部分。

3.方式：跑步、跳繩、籃球、網(wǎng)球、抗阻訓(xùn)練和跳房子游戲等。