福建衛(wèi)職院健康管理系健康管理與體育保健教研室 講師 溫曉黛

   頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)，松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，并引起各種各樣癥狀和體征的綜合征。

   頸椎病的運(yùn)動調(diào)理主要通過頸背部功能鍛煉，來恢復(fù)及增加頸椎的活動范圍防止僵硬，同時加強(qiáng)背部的肌肉力量，提高頸椎的穩(wěn)定性。以下動作要根據(jù)自身的情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。每個動作10~20次，每次30秒，每周3~4次，每次鍛煉時間不少于15分鐘。